Como treinar na Orla do Rio: Do Leme ao Leblon

Treinar no Rio não é só exercício — é uma experiência sensorial. Do Leme ao Mirante do Leblon, a orla vira uma enorme academia onde o mar, a brisa e o visual elevam a motivação. A seguir, um roteiro detalhado das atividades que acontecem ao longo da orla e como aproveitar cada uma.

Leme e primeiras quadras: vôlei, futevôlei e futebol de areia

Logo cedo, o Leme e os primeiros trechos da orla recebem grupos para aulas de vôlei de praia e futevôlei, voltadas tanto para iniciantes quanto para jogadores avançados. Instrutores trabalham fundamentos — posicionamento, passe, toque e saque — e montam treinos táticos para equipes. Nas áreas próximas são comuns treinos de futebol de areia, com aprimoramento técnico, condicionamento e pequenas partidas recreativas.

Copacabana (Posto 6): canoagem, canoa havaiana e stand up paddle — antes do amanhecer

No trecho de Copacabana, especialmente na altura do Posto 6, acontece uma das rotinas mais especiais: remadas antes do amanhecer. Canoagem, canoa havaiana e stand up paddle são práticas populares ali — muitos grupos saem para o mar ainda no escuro, quando o horizonte começa a clarear. Remar nesse horário desenvolve resistência, força no core e nos membros superiores, e proporciona uma sensação única de paz e foco. Além das remadas, o Posto 6 também é palco de alongamentos, mobilidade e treinos leves na areia logo antes do nascer do sol.

Dica: chegue com antecedência, use colete quando necessário e verifique instruções de segurança com os organizadores locais antes de sair para a água.

Arpoador: escolinha de surf e yoga aos sábados

O Arpoador concentra atividades que dialogam diretamente com o mar e com a contemplação: escolinhas de surf para todas as idades e níveis e aulas de yoga ao ar livre — estas últimas especialmente aos sábados. O encontro entre surf e yoga cria uma rotina harmônica, onde técnica, equilíbrio e respiração se complementam. Escolinhas oferecem desde aulas de segurança e remada até manobras iniciais, enquanto as sessões de yoga ajudam na prevenção de lesões e na recuperação muscular.

Ipanema: treinos funcionais, Biki e aulões

Ipanema é um dos pontos mais ativos para treinos em grupo. Treinos funcionais com circuitos, sprint na areia, exercícios com elásticos e cones — muitas turmas usam a areia como resistência natural. O grupo conhecido como “Biki” realiza treinos rápidos e intensos, perfeitos para quem quer condicionamento e ganho de força em pouco tempo. Além disso, aulões coletivos na área de Ipanema misturam dança, exercícios de core e condicionamento aeróbico, aproximando iniciantes e praticantes avançados.

Academia a céu aberto (Yopro + Prefeitura) — Posto 9, Ipanema

Uma das novidades da orla é a academia a céu aberto gratuita, fruto da parceria entre a Yopro e a Prefeitura do Rio. Localizada na altura do Posto 10 de Ipanema, bem próxima à faixa de areia, a academia oferece estações para calistenia, equipamentos funcionais e estruturas pensadas para treinos de resistência e peso corporal. O funcionamento é livre — basta comparecer, organizar-se com os demais usuários e seguir regras básicas de cordialidade e segurança. Leve água, toalha e, se possível, um tapetinho para exercícios no solo.

• Como funciona: uso gratuito, por ordem de chegada; rotatividade nos equipamentos; ideal para treinos de circuito, calistenia e alongamento.
• Em que altura da orla: Posto 9 — com fácil acesso pelo calçadão de Ipanema e próximo às entradas para a praia.
• Como treinar lá: combine exercícios de peso corporal (flexões, barras, agachamentos) com movimentos funcionais da areia para um treino completo.

Outras práticas e conveniências

Além das atividades já citadas, a orla recebe práticas como altinha (manutenção de toque e reflexo), escolinhas para crianças, treinos específicos para atletas e aulas de mobilidade. As bikes compartilhadas do Itaú são outra ferramenta para se movimentar pela orla: alugue uma bike e faça um trajeto do Leme ao Leblon — excelente para cardio, exposição controlada ao sol e reforço de vitamina D.

Pedalar pela orla é também uma forma de treinar com alto astral, curtindo a vista da Zona Sul e transformando deslocamento em exercício prazeroso.

Como montar sua rotina — sugestões práticas

• Combine remada (Posto 6) 2x por semana com um aulão funcional em Ipanema 2x por semana.
• Reserve o sábado no Arpoador para surf e yoga — técnica e recuperação.
• Use a academia ao ar livre no Posto 9 para treinos rápidos de força nos dias em que não entrar no mar.
• Faça passeios de bike nos dias de descanso ativo para manter o condicionamento cardiovascular.

Conclusão

Do Leme ao Mirante do Leblon, a orla da Zona Sul é um convite diário à atividade física. Aqui, o treino ganha paisagens, a rotina vira experiência e o corpo retribui com bem-estar. Aproveite as escolinhas, respeite horários e regras de segurança, e deixe o paraíso ser a sua motivação.

Vai aí algumas dicas:

FUTEVÔLEI | Beach Tênis | Altinha:

1. Atytude Futevôlei 

2. Futevôley Kymbo

3. Arena Futevôlei

FUTEBOL DE PRAIA:

1. CopaRioFutebolDePraia

CANOAGEM | STAND UP PADDLE 

1. SupCopa

2. CopaVaa

DANÇA

1. DanceNaOrla

ESCOLA DE SURF ARPOADOR

1. ArpexSurfScholl

2. EscolaDeSurfArpoador

3. MandalaRioSurf

Por Alexandre Cunha - O Blog do Rio

Produzido para guiar moradores e visitantes na prática de esportes ao ar livre pela orla do Rio. Respeite os espaços e os demais usuários.